你所在的位置：眼瞅著伏天將至，三伏天是夏天最熱的一段時間，因此各種避暑大招都已經蠢蠢欲動了。在花樣百出的“神避暑”絕招中，游泳往往是很多愛好者的“必殺神器”，既可納涼又能健身，何樂而不為呢？
只是，在享受歡樂的“水中游”時，提醒大家一定要注意“游泳肩”的發生。那么，如何預防“游泳肩”呢？下面我們就一起來看看。
所謂的“游泳肩”是人們的俗稱，用來形容游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。而實際上它是一種肩膀軟組織如腱、肌肉、韌帶等的慢性炎癥，同時也被稱為“夾擊癥侯群”。
“游泳肩”的癥狀會隨起因的不同而不同，一般情況下，仰泳的癥狀是最痛的，而蛙泳的癥狀是最不痛的，若是自由式則會因發生的階段不同而癥狀也將不同。
在“游泳肩”的預防上，游泳前熱身是非常重要的。在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，所以對肩部的壓力很大。因此，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處于過度運動狀態，從而易出現“游泳肩”。
所以說，規范泳姿是避免“游泳肩”出現的另一重要守則。為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規范和標準，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等情況，應慢慢提高運動強度和力度。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。
5、一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。
7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
另外，無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好進行至少10分鐘的熱身運動，例如做些拉伸動作，讓關節得到充分拉伸。而在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適，則應立即減少運動量。普通游泳愛好者的游泳時間以1小時為宜，如果不適加重或出現疼痛，則應停止運動，并及時就醫。
